Erfolgreich abnehmen!

Körperfett verlieren und nicht nur Körpergewicht reduzieren!!!

Die Körperwaage gibt uns Auskunft über das gesamte Körpergewicht, aber nicht darüber ob wir beim "Abnehmen" auch gezielt Körperfett verloren haben.

“Ran an das Körperfett"

Ich selbst habe es endlich geschafft 7 kg abzunehmen und dieses Gewicht auch zu halten.

Doch davor "murkste" ich mit meinem Körpergewicht herum, welches sich Schritt für Schritt nur in eine Richtung verändert hat. Umso mehr ich abnehmen wollte, umso mehr nahm ich zu. Irgendwann wurde es mir dann doch zu blöd und ich ging die ganze Sache als Fitness- und Athletiktrainerin an. Nach 3 Monaten war ich um 7kg leichter und mein Bauchumfang um einige cm weniger, was mir gezeigt hat, dass sich nach den Wechseljahren vor allem viszerales Fett ansammelte. Dieses heimtückische Körperfett versteckt sich nicht nur bei übergewichtigen Menschen, sondern auch bei schlanken und genau dieses gesundheitsgefährdende Fett gehört weg!

Diäten hin, Diäten her!

Nachdem ich erfolglos nur bei meinen Essensgewohnheiten versucht habe mein Körpergewicht zu reduzieren, wurde mir nach einiger Zeit bewusst, ein Trainingsplan muss her und ein darauf abgestimmter Ernährungsplan. Wir kommen um Bewegung, Sport und Training nicht herum. Der Mensch braucht Bewegung, um seine Körperfunktionen in Schwung bringen zu können. Erst dann fällt es uns leichter abzunehmen und Körperfett gezielt abzutrainieren. Danach ist es natürlich wichtig, weiterhin in Bewegung zu bleiben und auf die Ernährung zu achten, um dem Jojo-Effekt nicht zum Opfer zu fallen.

Ich hatte ein Ziel, ich hatte mein Wissen über Training und ich wusste vieles über Ernährung im Sinne der Energiebereitstellung während eines Trainings, also fing ich an mir meinen eigenen zielorientierten Plan zu erstellen. Ich startete mit einem HIT Training, lies unnötige Kohlenhydrate weg, nahm 2 Stunden vor und 2 Stunden nach meinem Training gar keine Kohlenhydrate zu mir, nutzte den "Nachbrenneffekt" und machte vor allem Sport nach Plan!!! Daraufhin ging es los und ich verlor nach und nach mein Körperfett.

Entweder ganz oder gar nicht!

Ein bisschen Sport, oder ein bisschen Bewegung bringt beim Abnehmen nicht viel! Mein großer Vorteil war natürlich mein Wissen und meine Ausbildung zur staatl. gepr. Fitness- und Athletiktrainerin und deshalb konnte ich leichter in mein persönliches Trainingsprogramm einsteigen und es regelmäßig anpassen. Kurzfristig kam ich auch in ein Übertraining hinein, regenerierte mich aber dann wieder recht gut und erkannte selbst wie wichtig es ist, Training immer wieder neu an den jeweiligen, gegenwärtigen Fitnesszustand anzupassen. Ich kannte meine maximale Herzfrequenz, ich wusste über meinen Fitness- und Gesundheitszustand Bescheid, ich konnte subjektive Beobachtungen mit meinem Wissen gut kombinieren, die Intensität meines Trainings zielorientiert steuern und auf mich persönlich abstimmen. Ich habe an mir so manche Dinge ausprobiert und dadurch Erfahrungen gesammelt und Erkenntnisse gewonnen, die anderen sicher eine große Hilfe sein können. Einen allgemein gültigen Trainingsplan und vor allem ein allgemein gültiges HIT-Training gibt es aber nicht.

Das ist auch schon der Grund, warum ich mein persönliches Training hier nicht beschreiben möchte, weil es nicht für jeden sinnvoll und erfolgsversprechend wäre. Manche würden es wahrscheinlich sofort ausprobieren wollen und daran verzweifeln, oder vielleicht sogar zu wenig gefordert sein. Mein persönlicher Plan könnte anderen gesundheitlich schaden, zu anstrengend, oder aber auch zu wenig intensiv sein. Jeder braucht seinen eigenen Plan, weil von einem individuellen Fitnesszustand ausgegangen werden muss und jeder auf ein Training anders reagiert. Leicht habe ich es mir sicher nicht gemacht und meine Trainingsintensität recht hoch gesetzt, aber ich wusste wie ich das Training verkraften und wie es mich beanspruchen würde.

Für manche klingt es recht kompliziert wenn von max. Herzfrequenz, Betreuung, oder Trainingsplan gesprochen wird, aber genau das Gegenteil ist der Fall! Es wird leichter, übersichtlicher, kontrollierter und man lernt seinen eigenen Körper genau kennen und so soll es sein, um das gewünschte Körpergewicht selbst dauerhaft halten zu können.

Gemeinsam einen Plan schmieden!

Gemeinsam geht vieles leichter und wenn die ersten schwierigen Hürden einmal überwunden und die ersten Erfolge zu erkennen sind, dann fängt es an Spaß zu machen. Deshalb helfe, begleite und unterstütze ich Menschen mit meinem Wissen und mit meinen eigenen Erfahrungen, auf dem Weg zu ihrem persönlichen Wunschgewicht.

Kleingruppen- oder Einzeltraining? Offline oder online?

Nehmen Sie einfach Kontakt zu mir auf, wenn Sie Hilfe suchen, um Ihr Körpergewicht in den Griff zu bekommen. Ich stehe Ihnen gerne für ein kostenloses Erstgespräch zur Verfügung und bin mir sicher, dass auch Sie erfolgreich sein werden.

Alles Liebe

Katharina Podpera

Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre!

Den Körper und seine Funktionen in den Wechseljahren neu entdecken, verstehen und mit bedürfnisgerechter Bewegung und Ernährung tatkräftig unterstützen.

Auch an mir ist dieser "Umbauprozess" nicht spurlos vorübergegangen und auch ich musste neue Wege finden, um trotz körperlicher Umstellungen fit und beweglich zu bleiben. Mein Körper nahm neue Formen an und an Körpergewicht völlig unerwartet zu. Meine Haut veränderte sich, mein Gewebe wurde schlaffer, ich wurde an so manchen Stellen rundlicher, wo ich es nie haben wollte, ich verlor an Muskelkraft und so manch andere Symptome schlichen sich langsam aber sicher in meinen Alltag. Ich wollte abnehmen, aber so wie ich es gewohnt war, funktionierte mein Körper nicht mehr, weil er auf Bewegung und Ernährung anders reagierte. Er arbeitete einfach anders und ich musste herausfinden, WIE! Deshalb beschloss ich, die ganze Sache als staatl. gepr. Fitness und Athletiktrainerin anzugehen. Ich beschrieb meinen körperlichen IST-Zustand neu, passte Bewegung und Ernährung geplant an meine neue Situation an und dann legte ich los!

Den Körper neu entdecken!

Das erste was ich verstehen musste war, wenn in unserem Körper "NATÜRLICHE" Veränderungen stattfinden, dann ist es auch notwendig das tägliche Verhalten an die jeweiligen, neuen Gegebenheiten anzupassen! Versuchen wir aber alles beizubehalten wie gewohnt, machen wir es uns nur selbst schwer, weil wir uns dadurch gegen einen unveränderbaren, natürlichen Entwicklungsprozess stellen.

Der Wert einer Frau wird durch den Wechsel nicht gemindert, sondern die Zeit der Fruchtbarkeit findet ein Ende. Aus! Punkt! Das ist der einzige Grund, warum dieser Umbauprozess stattfindet! Der Körper stellt sich mit seinen Funktionen um und möchte einfach neu entdeckt, verstanden und unterstützt werden. Nur darauf sollten wir uns in den Wechseljahren konzentrieren.

Dem Körper das geben, was er an Bewegung und Ernährung wirklich braucht!

Bewegung, Sport, Training, Ernährung und eine gesunde Einstellung spielen in den Wechseljahren eine ganz besondere Rolle. Behutsam sollte der Körper nun in Schwung gebracht werden, um zum Beispiel Erschöpfung, Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Schlafstörungen, Herz- Kreislaufprobleme, Blutdruckschwankungen, Gelenks- und Muskelschmerzen, Osteoporose und so manch andere Symptome, kontrolliert an die neue Situation anpassen zu können.

MIT LEICHTIGKEIT DURCH DIE WECHSELJAHRE!

Ich musste mich selbst an diese neuen Umstände herantasten und weiß deshalb genau, wo die Herausforderungen liegen. Bewegung in Zusammenhang mit bedürfnisgerechter Ernährung, bekamen eine noch wichtigere Bedeutung und vor allem regelmäßig, gezielt, kontrolliert und konsequent. Ich habe mich nur noch auf meinen Körper und dessen Funktionen konzentriert, der in dieser Zeit meine volle Aufmerksamkeit verlangte. Plötzlich waren 6kg weg! Einfach weg! Der Bauchumfang wurde spürbar weniger und die Kilos verschwanden. Die erste Zeit war hart, aber ich habe meinen Weg gefunden! Jetzt geht es für mich und meinen Körper leichter weiter!

Mit meinen persönlichen Erfahrungen möchte ich den Frauen helfen, die aufgrund der Wechseljahre unerwartet an Körpergewicht zugenommen haben und diesen Umbauprozess besser verstehen wollen, um sich wieder wohl fühlen zu können und um schlank, fit und beweglich zu bleiben.

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Alles Liebe

Katharina Podpera

Rumpfkräftigung!

Ob im Alltag, Beruf, Sport, oder Leistungssport, ein starker Rumpf bietet die optimalen Voraussetzungen für jeden Bewegungsablauf und beugt Verletzungen vor.

Rückenbeschwerden als Folge von einer zu schwachen Körpermitte!

Wir müssen kein Leistungssportler sein, um einen Grund für ein Rumpfkrafttraining zu haben. Alltägliche Bewegungen wirken sich auf die Körpermitte aus. Schuhe binden, etwas aufheben, Stiegen steigen, stehen, sitzen, heben, drehen, tragen, und viele andere gewohnte, alltägliche Bewegungen brauchen ein starkes Fundament und das ist unsere Körpermitte, der RUMPF!

“In der Mitte liegt die Kraft!"

Die Definition "Training" wird gerne einem Athleten, einem Sportler, oder einem Leistungssportler zugeordnet, doch genau genommen, sind wir alle Athleten, auch im Alltag! Wir benötigen immer die grundlegenden Fähigkeiten, wie Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit, die wir uns für den Alltag, Beruf und Sport zielorientiert antrainieren können. Dabei wird immer von einem Zentrum ausgegangen, nämlich von einem starken Rumpf, denn nur wer einen stabilen, kräftigen Rumpf hat, kann Kraft optimal auf die jeweiligen Gliedmaßen übertragen, oder umsetzen. Wir dürfen von unserem Körper Kraft, Stabilität, Schnelligkeit und Beweglichkeit nicht nur erwarten, sondern wir müssen ihn darauf vorbereiten, ihn tatkräftig unterstützen und trainieren. Der Rumpf ist und bleibt das Zentrum für sämtliche Bewegungsabläufe von jung bis alt und sollte daher auch regelmäßig "trainiert" werden.

“Ein gesunder Rücken braucht einen starken Rumpf"!

Um vor allem Frauen zu einem Training zu locken, wird oft von einem Bauch-, Bein-, Po-Training gesprochen. Welche Frau hat nicht gerne einen knackigen Po, straffe Beine und einen glatten Bauch, doch auch diese drei "Bereiche", die nie allein trainiert werden können, gehören zum RUMPF! Leider steht viel zu oft der Wille zur Schönheit, als der Wille zur Gesundheit im Vordergrund. Haben wir aber die Gesundheit im Fokus, dann werden wir wahrscheinlich eher zum Ziel kommen, als wenn wir einem Schönheitsideal hinterher "trainieren". Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und wer bis ins hohe Alter gesund, fit und beweglich bleiben möchte, dem empfehle ich ein gezieltes, betreutes und individuelles Rumpfkrafttraining, als Basis für einen beschwerdefreien Alltag, Beruf oder Sport.

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Alles Liebe

Katharina