Mit Leichtigkeit durch die Wechseljahre!

Den Körper und seine Funktionen in den Wechseljahren neu entdecken, verstehen und mit bedürfnisgerechter Bewegung und Ernährung tatkräftig unterstützen.

Auch an mir ist dieser "Umbauprozess" nicht spurlos vorübergegangen und auch ich musste neue Wege finden, um trotz körperlicher Umstellungen fit und beweglich zu bleiben. Mein Körper nahm neue Formen an und an Körpergewicht völlig unerwartet zu. Meine Haut veränderte sich, mein Gewebe wurde schlaffer, ich wurde an so manchen Stellen rundlicher, wo ich es nie haben wollte, ich verlor an Muskelkraft und so manch andere Symptome schlichen sich langsam aber sicher in meinen Alltag. Ich wollte abnehmen, aber so wie ich es gewohnt war, funktionierte mein Körper nicht mehr, weil er auf Bewegung und Ernährung anders reagierte. Er arbeitete einfach anders und ich musste herausfinden, WIE! Deshalb beschloss ich, die ganze Sache als staatl. gepr. Fitness und Athletiktrainerin anzugehen. Ich beschrieb meinen körperlichen IST-Zustand neu, passte Bewegung und Ernährung geplant an meine neue Situation an und dann legte ich los!

Den Körper neu entdecken!

Das erste was ich verstehen musste war, wenn in unserem Körper "NATÜRLICHE" Veränderungen stattfinden, dann ist es auch notwendig das tägliche Verhalten an die jeweiligen, neuen Gegebenheiten anzupassen! Versuchen wir aber alles beizubehalten wie gewohnt, machen wir es uns nur selbst schwer, weil wir uns dadurch gegen einen unveränderbaren, natürlichen Entwicklungsprozess stellen.

Der Wert einer Frau wird durch den Wechsel nicht gemindert, sondern die Zeit der Fruchtbarkeit findet ein Ende. Aus! Punkt! Das ist der einzige Grund, warum dieser Umbauprozess stattfindet! Der Körper stellt sich mit seinen Funktionen um und möchte einfach neu entdeckt, verstanden und unterstützt werden. Nur darauf sollten wir uns in den Wechseljahren konzentrieren.

Dem Körper das geben, was er an Bewegung und Ernährung wirklich braucht!

Bewegung, Sport, Training, Ernährung und eine gesunde Einstellung spielen in den Wechseljahren eine ganz besondere Rolle. Behutsam sollte der Körper nun in Schwung gebracht werden, um zum Beispiel Erschöpfung, Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Schlafstörungen, Herz- Kreislaufprobleme, Blutdruckschwankungen, Gelenks- und Muskelschmerzen, Osteoporose und so manch andere Symptome, kontrolliert an die neue Situation anpassen zu können.

MIT LEICHTIGKEIT DURCH DIE WECHSELJAHRE!

Ich musste mich selbst an diese neuen Umstände herantasten und weiß deshalb genau, wo die Herausforderungen liegen. Bewegung in Zusammenhang mit bedürfnisgerechter Ernährung, bekamen eine noch wichtigere Bedeutung und vor allem regelmäßig, gezielt, kontrolliert und konsequent. Ich habe mich nur noch auf meinen Körper und dessen Funktionen konzentriert, der in dieser Zeit meine volle Aufmerksamkeit verlangte. Plötzlich waren 6kg weg! Einfach weg! Der Bauchumfang wurde spürbar weniger und die Kilos verschwanden. Die erste Zeit war hart, aber ich habe meinen Weg gefunden! Jetzt geht es für mich und meinen Körper leichter weiter!

Mit meinen persönlichen Erfahrungen möchte ich den Frauen helfen, die aufgrund der Wechseljahre unerwartet an Körpergewicht zugenommen haben und diesen Umbauprozess besser verstehen wollen, um sich wieder wohl fühlen zu können und um schlank, fit und beweglich zu bleiben.

Wenn Sie sich in den Wechseljahren, oder auch danach persönlich von mir betreuen lassen wollen, dann können wir uns gerne ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren, oder vielleicht wollen Sie bei unserem Gruppentraining "Erfolgreich abnehmen" dabei sein.

Für Anfragen stehe ich gerne jederzeit zur Verfügung.

Alles Liebe

Katharina Podpera

Rumpfkräftigung!

Ob im Alltag, Beruf, Sport, oder Leistungssport, ein starker Rumpf bietet die optimalen Voraussetzungen für jeden Bewegungsablauf und beugt Verletzungen vor.

Rückenbeschwerden als Folge von einer zu schwachen Körpermitte!

Wir müssen kein Leistungssportler sein, um einen Grund für ein Rumpfkrafttraining zu haben. Alltägliche Bewegungen wirken sich auf die Körpermitte aus. Schuhe binden, etwas aufheben, Stiegen steigen, stehen, sitzen, heben, drehen, tragen, und viele andere gewohnte, alltägliche Bewegungen brauchen ein starkes Fundament und das ist unsere Körpermitte, der RUMPF!

“In der Mitte liegt die Kraft!"

Die Definition "Training" wird gerne einem Athleten, einem Sportler, oder einem Leistungssportler zugeordnet, doch genau genommen, sind wir alle Athleten, auch im Alltag! Wir benötigen immer die grundlegenden Fähigkeiten, wie Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit, die wir uns für den Alltag, Beruf und Sport zielorientiert antrainieren können. Dabei wird immer von einem Zentrum ausgegangen, nämlich von einem starken Rumpf, denn nur wer einen stabilen, kräftigen Rumpf hat, kann Kraft optimal auf die jeweiligen Gliedmaßen übertragen, oder umsetzen. Wir dürfen von unserem Körper Kraft, Stabilität, Schnelligkeit und Beweglichkeit nicht nur erwarten, sondern wir müssen ihn darauf vorbereiten, ihn tatkräftig unterstützen und trainieren. Der Rumpf ist und bleibt das Zentrum für sämtliche Bewegungsabläufe von jung bis alt und sollte daher auch regelmäßig "trainiert" werden.

“Ein gesunder Rücken braucht einen starken Rumpf"!

Um vor allem Frauen zu einem Training zu locken, wird oft von einem Bauch-, Bein-, Po-Training gesprochen. Welche Frau hat nicht gerne einen knackigen Po, straffe Beine und einen glatten Bauch, doch auch diese drei "Bereiche", die nie allein trainiert werden können, gehören zum RUMPF! Leider steht viel zu oft der Wille zur Schönheit, als der Wille zur Gesundheit im Vordergrund. Haben wir aber die Gesundheit im Fokus, dann werden wir wahrscheinlich eher zum Ziel kommen, als wenn wir einem Schönheitsideal hinterher trainieren. Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und wer bis ins hohe Alter gesund, fit und beweglich bleiben möchte, dem empfehle ich ein gezieltes, betreutes und individuelles Rumpfkrafttraining, als Basis für einen beschwerdefreien Alltag, Beruf oder Sport.

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Alles Liebe

Katharina

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Mehr Beweglichkeit!

Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit sind in jedem Alter trainierbar!

Die Natur hat es so eingerichtet, dass alle Funktionen unseres Körpers frühzeitig über den kindlichen Bewegungsdrang mobilisiert und aktiviert werden (können). Machen wir aber zu wenig, oder gar keine Bewegung, dann kann dies erhebliche Auswirkungen auf das spätere Bewegungsverhalten und auf die Gesundheit haben.

“Gesundheit ist, wenn alles so funktionieren kann, wie es kann!"

Es liegt ganz allein an uns, ob wir den grundlegenden Körperfunktionen die Chance geben sich zu entwickeln, oder ob wir diese in ihrer Entwicklung zurückhalten. Die Angst vor Verletzungen, oder sogar die falsche Einstellung wie, "Das kann ich nicht!", "Das geht nicht!", "Das kann ich nicht mehr!", "Das kannst du noch nicht!", "Dafür bist du noch zu klein!", "Dafür bin ich schon zu alt!", "Das habe ich noch nie können!", sind in den meisten Fällen eine innere Bremse, um endlich Gas zu geben und körperliches Training in Angriff zu nehmen!

"Das ist mir zu anstrengend!", genau so soll es aber sein! Ein bisschen anstrengen schadet nicht! Den Körper immer wieder gesundheits- und zielorientiert herausfordern, um ihn zu fördern. Wie langweilig muss einem Körper sein, wenn er in seinem ganzen Leben nie wirklich herausgefordert wird und sich von A nach B nur noch "bequem" bewegt.

Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit sind nicht nur für Leistungssportler ein Thema, sondern für jeden von uns, in jedem Alter. Diese Fähigkeiten gehören ein Leben lang angemessen trainiert und der Körper dadurch in seinen Entwicklungsmöglichkeiten unterstützt. Selbst das Sitzen gehört trainiert, denn ohne einer entsprechenden Stützkraft, führt alltägliches Sitzen zu den bereits bekannten "Volkskrankheiten", weil unsere Körperfunktionen dadurch zu wenig in Schwung gebracht werden.

Beweglichkeit statt Bequemlichkeit!

Der Purzelbaum wurde aus irgendwelchen Gründen zu einer immer größer werdenden Verletzungsgefahr! Selbst die moderne Definition, wie Kopf- oder Nackenrolle, lassen bereits unbewusst eine zu große Belastung im Nackenbereich vermuten. Das richtige Herumpurzeln oder Herumrollen ist aber ganz und gar keine Belastung für Kopf oder Nacken, sondern fördert ausschließlich die Beweglichkeit. Selbst für Erwachsene wäre der Purzelbaum noch eine empfehlenswerte Übung. Ein Rad, Handstand, Kopfstand, Purzelbaum, das Hüpfen, Springen, Laufen, Kriechen, Tanzen, all das sind natürliche Bewegungsabläufe, die den Körper von klein auf stärken und beweglich machen, so wie es die Natur für uns vorgesehen hat. Trotzdem schränken wir uns im Alltag selbst mehr und mehr ein und die Erwachsenen sind dadurch oft "ungesunde" Vorbilder für ihre Kinder. Wir werden immer bequemer und in weiterer Folge kraftloser, verspannter, unbeweglicher und geben dem Körper keine Chance sein sensationelles Körpersystem als ein Ganzes in Bewegung zu bringen. Alltagsbeschwerden, Schmerzen und Volkskrankheiten sind dann der Grund für ein weiteres "Schonen" und schon nimmt der ungesunde Kreislauf seinen perfekten Lauf. Doch das wollen wir vermeiden!

Wir bieten ein speziell ausgerichtetes Athletiktraining an, was zu mehr Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit im Kindes- und Erwachsenenalter beiträgt.

Mehr Beweglichkeit

Zeit: Jeden Dienstag von 17:30 bis 18:30

Wo: Neusiedlerstraße 58

Kosten: 130,-€ für 10 aufeinanderfolgende Einheiten

Anzahl: max. 10 Personen

Ziel: Mehr Fitness und Beweglichkeit für einen gesunden, beschwerdefreien Berufsalltag.

Anmeldungen

Alles Liebe

Katharina Podpera